В подготовке регбиста акцент
делается на наращивание об-
щей мышечной массы и лишь
ближе к периоду соревнова-
ний смещается на тренировку
скорости.
Как в любом контактном виде
спорта, в регби крайне важ-
на взрывная сила, сочетаемая
с жесткостью игроков. В свя-
зи с этим корректируются тре-
нировочные задачи: жестче
вступать в схватку, двигаться
по полю более проворно.
Для регбистов принципи-
ально выдерживать большие
энергозатраты в течение дли-
тельного периода и быстро
восстанавливаться за корот-
кое время. Поэтому в рамках
фитнес-подготовки активно
практикуется бег, плавание,
гребля и велотренажеры.
БЕГ
БЫК НА СТЕНУ
• Для развития взрывной скорости,
выносливости и видения поля
Упраж-
нение выполняется на поле для игры
в регби в жилете с отягощением. Дис-
танция -
120 М. 12
повторов.
1
. Быстро. 2. Ослабленно (3/4 силы).
3.
Быстро.
4.
Ослабленно.
5.
Быстро.
В фазах 2 и 4 игрок должен осмотреть-
ся по сторонам {для определения рас-
положения соперников) и выбрать на-
правление бега.
Ф
Для укрепления всех мышц шеи
При-
жать подбородок, руки убрать за спину,
упереться головой в стену. Во время вы-
полнения упражнения мышцы шеи долж-
ны быть напряжены. Сделать четыре под-
хода (упор лбом, левым виском, затылком,
правым виском) по і минуте с интервала-
ми 30 секунд. После этого увеличить рас-
стояние между ногами и стеной и повто-
рить упражнение.
Ф
Для укрепления брюшного прес-
са, грудных мышц и бедер
Раздвинь
ноги и руки, как показано на рисунке,
и оставайся в таком положении 1
мину-
ту, удерживая спину прямой. Сделай ми
путный перерыв и повтори упражне-
ние еще раз. Всего рекомендуется вы-
полнять 4 подхода в конце трениров-
ки. Можно добавитьдополнительный
груз на плечи (10-50 кг).
БЫК
• Для мышц шеи (передних)
Повяжи
вокруг головы платок и прикрепи его
к весу (20-50 кг), расположенному сзади
на земле. Встань на чуть согнутые ноги,
опираясь руками на землю. Прижми
подбородок и постарайся резко уско-
риться с места и пробежать, сохраняя
наклон вперед, 10-30 м. Выполни то по-
второв (можно чередовать ускорения
вперед с бегом влево или вправо). Ин-
тервал -1 минута.
ГОНДОЛЬЕР
• Для укрепления бедер и спины
Распо-
ложи груз (40-100 кг) на штанге, как показа-
но на рисунке. Чуть согни колени и выпол-
няй флексии направо и налево, удерживая
спину прямой и не отпуская штангу дале-
ко оттела. Всего - 12 повторов. Сделай пе-
рерыв на 30 секунд и повтори упражнение
ТУРЕЦКИЕ ТУАЛЕТЫ
• Для укрепления спины и ног
Ноги на
ширине плеч, штанга (40-100 кг) удержи
вается на вытянутых руках, спина пря-
мая. Глубокий присед (пятки на полу),
задержка в нижнем положении на 3 се-
кунды и выход на прямые ноги. Выпол-
нить4 серии по ю повторов. Интервал
между сериями - 30 секунд. ■
